4 простых способа справиться с волнением перед аудиторией

Итак, в предыдущей статье мы с вами рассмотрели, откуда появляется волнение и страх при выступлении перед аудиторией.
Напомню, стратегически спокойствие на выступлении достигается, когда мы смещаем баланс «Лобные доли коры/Миндалина» в пользу Лобных долей. Сделать это можно несколькими способами. Рассмотрим несколько самых действенных.

Первый способ – физическая нагрузка. Гормоны уже активируют организм, он уже настроился бежать или нападать. Если мы просто игнорируем эту энергию, сдержим ее, «возьмем себя в руки», последствия появятся позднее в виде психосоматических заболеваний. Гастриты, повышенное давление, частые ангины – некоторые возможные последствия такой сдержанности. Но мы можем эту энергию использовать конструктивно. Немного размяться, помахать руками-ногами, поприседать, подняться по лестнице на этаж, посжимать-поразжимать кулаки.

Стоит отметить, что иногда этот способ трудно применить. Например, если вас вот-вот представят как спикера на сцене, или вы уже стоите, сжимая в руке микрофон, и на вас смотрит пара сотен глаз, приседания могут ваших зрителей очень удивить.
Тогда вам на помощь может прийти способ номер два.

Остановиться. Взять паузу. Время действия Миндалины – около двух минут. Это тайм-аут, который мы можем себе позволить, чтобы не наломать дров. Кто-то в такие минуты считает про себя, кто-то делает дыхательную гимнастику, кто-то просто прислушивается к своим ощущениям. Можно спросить у себя: что именно со мной сейчас происходит? На что конкретно я реагирую так остро (подключаем потихоньку Лобные доли)? Чего я сейчас хочу? Как я могу поддержать себя в этой ситуации?

Способ третий – сообщить прямо о своем волнении. Большинство людей на приеме у психолога отмечают, что иногда сказать прямо себе и другому человеку о том, что с тобой в его присутствии, уже снимает 80% проблемы. «Я взволнован возможностью представить результаты моей работы за прошедший квартал перед такой большой и важной для меня аудиторией», «Я испытываю гордость и волнение от того, что так много людей сейчас увидит то, над чем я трудился последние несколько месяцев» — не страшно, правда? Кроме того, чувства и эмоции есть у каждого человека. Признать этот факт значит найти общую ниточку со всеми людьми в зале.

И наконец, последний способ. Репетировать. Миндалина отрезает нам доступ только к тем действиям, где есть сознательный контроль. Уверена, стоя на сцене, можно забыть текст своего доклада, но спроси у вас сейчас кто-нибудь стишок «Наша Таня громко плачет» — и вы вспомните его без проблем. Если текст вашего выступления будет у вас «от зубов отскакивать», вместе с прорепетированными движениями и жестами (это важно!!), то воспроизвести его же перед людьми не составит никакого труда.

Все описанные выше способы просты и вам наверняка хорошо знакомы. Я уже предвижу, как кого-то обидит, что в этой статье нет НовойВолшебнойТаблеткиОтСтрахаСцены. Только перед тем, как обижаться, спросите себя, как часто вы эти способы применяете?

Возможно, у вас получится не сразу. Привычные способы реагирования манят в свои сети, избавиться от них не так-то просто (подробнее об этом я писала здесь). Однако это как раз тот случай, когда стоит проявить терпение и настойчивость.
Наградой вам станут карьерные успехи, сохраненные отношения с близкими и укрепление самоуважения.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Запись опубликована в рубрике Статьи с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>